Zdravý chrbát 

Určite sa Vám stalo že vás seklo tak že ste to veľmi ťažko ,,rozdýchali´´. Možno ste sa aj niekedy zamýšlali nad tým, akým spôsobom nastane to seknutie. Teraz si popíšeme pár faktov a takiež si ukážeme tipy aby ste udržali svoju chrbticu zdravú. 

Jedným z faktorov ktoré to ovplyvňuje je to ako stále sedíme, chodíme, držíme telo. Ovplyvňuje to totiž polohu našich stavcov a platničiek a napätie určitých svalov.

Ďalším dôvodom je to, že svoj chrbát preťažujeme, nedávame si pozor na prechladnutie, a kým problémy nie sú také veľké, že sa pre bolesť ktorá ostro vystreľuje napríklad do sedacieho svalu a nohy nedokážeme pohybovať, väčšinou to podceňujeme.

Najčastejšia príčina bolesti chrbta je však porucha funkcie svalov. Svaly, ktoré zabezpečujú sedenie, sa dlhodobým zaťažovaním pri nesprávnom sede skracujú. Naopak iné svaly, tie ktorých úlohov je dynamický pohyb ochabujú. Medzi oboma týmito ,,skupinami´´ prichádza k nerovnováhe. Nadmerné preťažovanie len jednej skupiny svalov narúša statiku chrbtice.

Príčiny bolestí chrbta

Fyzické: okrem úrazov a závažných ochorení ako rednutie kostí, reuma či rakovina, sem patrí namáhavá práca, zaťažujúce polohy, zle vykonávané športy, sedavý spôsob života, náhle zníženie alebo zvýšenie aktivity, obezita.

Psychické: stres, prepracovanosť, konflikty v rodine, v práci, nedostatok sexuálnej aktivity, úzkostlivosť, dokonca mentálna anorexia.

Prezradím Vám nejaké tipy ako si udržiavať chrbticu zdravú a v dobrej forme:

✓ Spite na tvrdšom matraci a nízkom vankúši, ktorý zaručujú správnu pozíciu stavcov počas spánku a bránia ich posunutiu.

✓ Nedvíhajte ťažké bremená zo stoja, ale vždy pokrčte kolená, aby ste čo najmenej zaťažili chrbticu.

✓ Posilňujte brušné svalstvo. Pri pravidelnom cvičení môžete svoju chrbticu odľahčiť až o 20 percent. Osvedčenou metódou je SM systém (stabilizačný a mobilizačný systém), ktorý účinne pomáha pri všetkých bolestiach chrbta a zároveň slúži ako vynikajúca prevencia

✓ Ak nosíte ťažké tašky, rozložte váhu na obidve ramená, alebo aspoň pravidelne striedajte strany.

✓ Pri práci s počítačom si robte pravidelné prestávky a zakaždým sa dôkladne pretiahnite alebo sa aspoň trochu prejdite.

✓ Ak trávite veľa času v aute, kúpte si špeciálne sedadlo alebo masážnu opierku a počas dlhých jázd robte časté prestávky spojené s pretiahnutím a uvoľnením krčnej chrbtice a tiež pretiahnutím nôh.

✓ Aspoň raz za 14 dní choďte na masáž a raz do mesiaca do sauny, ktorá na chrbticu a natiahnuté svaly pôsobí ako balzam.